Tι είναι το cardio training;
Οφέλη της τακτικής αεροβικής άσκησης
- Ενισχύει τους μύες που συμμετέχουν στην αναπνοή
- Συμβάλει στην ενίσχυση και διεύρυνση της καρδιάς
- Βελτιώνει την αποδοτικότητα του κυκλοφορικού συστήματος
- Μειώνει την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο για διαβήτη
- Βελτιώνει την ψυχική υγεία, μειώνει το στρες και τη συχνότητα εμφάνισης της κατάθλιψης
Πλεονεκτήματα του Cardio training
Εγκέφαλος και αρθρώσεις
Η καρδιακή άσκηση μπορεί να ωφελήσει την υγεία του εγκεφάλου και των αρθρώσεων. Μια μελέτη ανέφερε ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας, ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Αυξάνει επίσης τη ροή του αίματος και μειώνει τις πιθανότητες εγκεφαλικού επεισοδίου. Βελτιώνει τη μνήμη και την ικανότητα σκέψης. Καταπολεμά τη μείωση της λειτουργίας του εγκεφάλου με την ηλικία. Βοηθά στην προστασία από την ανάπτυξη της νόσου Αλτσχάιμερ. Βοηθά στη διαχείριση των ενοχλήσεων της αρθρίτιδας και διατηρεί το εύρος κίνησης των αρθρώσεων.
Δέρμα, μύες και βάρος
Ανεξάρτητα την καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα που επιλέγετε, η αερόβια άσκηση βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία οδηγεί σε πιο καθαρό και υγιές δέρμα. Η τακτική καρδιοαναπνευστική άσκηση επιτρέπει στους μυς σας να προσαρμοστούν σε αυξημένο φόρτο εργασίας, κάνοντας τις τακτικές δραστηριότητες να φαίνονται ευκολότερες. Και όταν συνδυάζεται με ένα διατροφικό πλάνο που είναι υγιές για την καρδιά, συμβάλει σημαντικά στην ασφαλή απώλεια βάρους.
Διάθεση - Σεξουαλική λειτουργία
Η αερόβια άσκηση συμβάλλει στην τόνωση της διάθεσής σας, ειδικά μετά από μια αγχωτική μέρα. Καταπολεμά την κατάθλιψη, βελτιώνει την αυτοεκτίμησή σας και απελευθερώνει ορμόνες που καταπολεμούν την ένταση, όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη. Επίσης η τακτική άσκηση βελτιώνει σίγουρα τις σεξουαλικές επιδόσεις. Και ένας από τους πολλούς τρόπους που το κάνει αυτό είναι η βελτίωση και η ενίσχυση την επιδόσεων και της αντοχής σας.
Ύπνος και ενέργεια
Η σωματική άσκηση βοηθά την ενέργειά σας απελευθερώνοντας ενδορφίνες, που σας δίνουν περισσότερη, διαρκή ενέργεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που νιώθετε καταπληκτικά μετά από μια αεροβική προπόνηση. Υπάρχουν επίσης αδιάσειστα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η αεροβική άσκηση μέσα στην ημέρα σας βοηθά να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου την νύχτα.
Προπόνηση HIIT: Απογειώστε το μεταβολισμό σας
Η Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT), είναι μια ενισχυμένη μορφή αερόβιας προπόνησης, όπου εναλλάσσονται περίοδοι μικρής έντονης αερόβιας άσκησης με λιγότερο έντονες περιόδους ανάκαμψης. Οι συνήθης συνεδρίες HIIT μπορεί να κυμαίνονται από 4 έως 30 λεπτά. Αυτές οι σύντομες, έντονες προπονήσεις παρέχουν βελτιωμένη αθλητική ικανότητα και φυσική κατάσταση, στοχεύουν στη βελτίωση του μεταβολισμού της γλυκόζης, καθώς και στη καύση του λίπους.
Τα οφέλη του HIIT συνεχίζουν ακόμη και μετά την προπόνησή σας, κάτι το οποίο είναι πάντα μια επιπλέον νίκη στο ενεργητικό σας! Χάρη στα θαύματα της αυξημένης μεταπροπονητικής κατανάλωσης οξυγόνου (EPOC), ο μεταβολισμός σας παραμένει σε υψηλά επίπεδα, καίγοντας θερμίδες ακόμη και όταν κάθεστε αδρανείς μπροστά στην τηλεόραση. Σε αυτόν τον χρόνο, το σώμα σας θα αρχίσει να αναπληρώνει τα αποθέματα χαμένης ενέργειας και να αποκαθιστά σταδιακά τις πρωτεΐνες στους μύες που καταπονήθηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης.
