Tι είναι το strength training;
Η προπόνηση δύναμης περιλαμβάνει την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων που αποσκοπούν στη βελτίωση της δύναμης και της αντοχής. Συχνά συνδέεται με τη χρήση βαρών. Η προπόνηση δύναμης είναι κατά κύριο λόγο μια αναερόβια δραστηριότητα, αν και ορισμένοι υποστηρικτές την έχουν προσαρμόσει ώστε να παρέχει τα οφέλη της αερόβιας άσκησης μέσω της κυκλικής προπόνησης. Μπορεί επίσης να ενσωματώσει μια ποικιλία προπονητικών τεχνικών, όπως η καλλισθενική, η ισομετρία και η πλειομετρία. Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουν ότι η προπόνηση δύναμης (με ελεύθερα βάρη, μηχανήματα ή λάστιχα αντίστασης) μπορεί να βοηθήσει στο χτίσιμο και διατήρηση μυϊκής μάζας και δύναμης. Αυτό που πολλοί από εμάς όμως δεν γνωρίζουν είναι ότι οι ισχυροί μύες φτιάχνουν γερά οστά. Και γερά οστά σημαίνει μείωση του κινδύνου θραύσης λόγω οστεοπόρωσης. Τα οφέλη της προπόνησης με βάρη για τους ηλικιωμένους έχουν επιβεβαιωθεί από μελέτες σε άτομα που άρχισαν να ασχολούνται με αυτήν ακόμη και στα 80 και 90 τους χρόνια.
Ποιους αφορά;
Θεωρητικά όλους. Η προπόνηση χρησιμοποιεί συνήθως την τεχνική της προοδευτικής αύξησης της παραγωγής δύναμης του μυός μέσω της σταδιακής αύξησης του βάρους και χρησιμοποιεί μια ποικιλία ασκήσεων και τύπων εξοπλισμού για να στοχεύσει σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.
Πολλά αθλήματα χρησιμοποιούν την προπόνηση δύναμης ως μέρος της προπονητικής τους αγωγής, ιδίως το τένις, η πάλη, ο στίβος, η κωπηλασία, το μπάσκετ και το ποδόσφαιρο.
Πλεονεκτήματα του Strength training
Αυξημένη φυσική ομορφιά
Πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με την προπόνηση δύναμης για να βελτιώσουν τη φυσική τους ελκυστικότητα. Σύμφωνα με έρευνες, το πιο ελκυστικό σωματικό ανδρικό χαρακτηριστικό είναι ο σωματότυπος που αποτελείται από φαρδείς ώμους και στενή μέση, ο οποίος μπορεί να επιτευχθεί μέσω της προπόνησης δύναμης. Επίσης οι γυναίκες μπορούν να αναπτύξουν μια σφριγηλή, "τονισμένη" σωματική διάπλαση και συχνά στρέφονται σε ασκήσεις όπως η προπόνηση δύναμης για να βελτιώσουν το σχήμα του σώματός τους.
Αυξημένη γενική σωματική υγεία
Η προπόνηση δύναμης παρέχει επίσης λειτουργικά οφέλη. Οι ισχυρότεροι μύες βελτιώνουν τη στάση του σώματος, παρέχουν καλύτερη στήριξη στις αρθρώσεις και μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού από καθημερινές δραστηριότητες. Οι ηλικιωμένοι που ασχολούνται με την προπόνηση με βάρη μπορούν να αποτρέψουν μέρος της απώλειας μυϊκού ιστού που συνήθως συνοδεύει τη γήρανση -και ακόμη και να ανακτήσουν κάποια λειτουργική δύναμη- και με τον τρόπο αυτό να γίνουν λιγότερο εύθραυστοι.
ΑΥξημενη οστική αντοχή
Η προπόνηση δύναμης συμβάλλει επίσης στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και στη βελτίωση της αντοχής του οστού σε όσους πάσχουν από οστεοπόρωση. Μετά την ηλικία των 40 ετών, ο συνδυασμός κάποιων παραγόντων που σχετίζονται με την ηλικία, η μείωση της δραστηριότητας και η ανεπαρκής διατροφή, οδηγεί σε σταδιακή μείωση της οστικής μάζας, με ρυθμό 1% ετησίως. Καθώς τα οστά καθίστανται πιο εύθραυστα και ευαίσθητα σε κατάγματα, είναι πιο πιθανό να σπάσουν ακόμα και με μια ασήμαντη πτώση ή και μία αρκετά μικρότερη καταπόνηση.
μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών παθήσεων
Η προπόνηση δύναμης μπορεί να είναι σημαντική για τη μεταβολική και καρδιαγγειακή υγεία. Πρόσφατα στοιχεία δείχνουν ότι η προπόνηση αντίστασης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μεταβολικών και καρδιαγγειακών παθήσεων. Τα υπέρβαρα άτομα με υψηλή αντοχή παρουσιάζουν προφίλ μεταβολικού/καρδιαγγειακού κινδύνου παρόμοια με τα φυσιολογικού βάρους, γυμνασμένα άτομα και όχι με τα υπέρβαρα απροπόνητα άτομα.
Οφέλη της προπόνησης δύναμης
- Αυξάνει τη δύναμη των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων
- Αυξάνει την οστική πυκνότητα και την ανθεκτικότητα των οστών
- Βελτιώνει το μεταβολισμό και την καρδιακή λειτουργία
- Μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμού
- Βελτιώνει τη συνολική υγεία και ευεξία
Όταν εκτελείται σωστά, η προπόνηση δύναμης μπορεί να προσφέρει σημαντικά λειτουργικά οφέλη και βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης δύναμης και ανθεκτικότητας των οστών, των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων, της βελτιωμένης λειτουργίας των αρθρώσεων, της μειωμένης πιθανότητας τραυματισμού, της αυξημένης οστικής πυκνότητας, του αυξημένου μεταβολισμού, της αυξημένης φυσικής κατάστασης και της βελτιωμένης καρδιακής λειτουργίας.
